Какие фрукты есть при растяжениях: Научная диета помогает выздоровлению
Растяжения — распространенная спортивная травма в повседневной жизни. Помимо своевременного применения льда, отдыха и медикаментозного лечения, ускорить выздоровление может также разумная диета. Плод богат витаминами, антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, которые положительно влияют на уменьшение отека и боли после растяжения связок. В этой статье будут объединены популярные темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, чтобы порекомендовать фрукты, подходящие для употребления после растяжений, с подтверждением научными данными.
1. Почему нужно есть фрукты после растяжения?
Растяжения могут вызвать местное воспаление тканей и окислительный стресс, а натуральные активные ингредиенты фруктов (такие как витамин С, антоцианы, калий и т. д.) могут уменьшить воспалительную реакцию, способствовать синтезу коллагена и ускорить восстановление поврежденных тканей. Вот три основных эффекта фруктов на восстановление после растяжения:
1.Противовоспалительное и отечное действие: Например, бромелайн в ананасе может разлагать медиаторы воспаления.
2.антиоксидант: Черника и другие темные фрукты могут удалять свободные радикалы.
3.Дополнительные электролиты: Банан богат калием, который предотвращает мышечные спазмы.
2. Список рекомендуемых фруктов после растяжения связок
| Название фрукта | основные питательные вещества | Рекомендуемая суточная доза | Механизм действия |
|---|---|---|---|
| Ананас | Бромелайн, витамин С | 200г | Разрушают воспалительные белки и уменьшают отек. |
| вишня | Антоцианы, мелатонин | 15-20 шт. | Ингибирует простагландины и облегчает боль. |
| киви | Витамин С (62 мг на 100 г) | 1-2 шт. | Способствовать восстановлению соединительной ткани |
| банан | Калий (358 мг на 100 г) | 1 палка | Регулировать нервно-мышечную функцию |
| черника | Проантоцианидины, кверцетин | 50-100г | Уменьшить повреждение от окислительного стресса |
3. Меры предосторожности во время еды
1.Острая фаза (в течение 24-48 часов): В основном ананас и вишня, чтобы избежать усугубления воспаления фруктами с высоким содержанием сахара.
2.хронический восстановительный период: Добавьте фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как киви и апельсин.
3.Табу: Пациентам с диабетом необходимо контролировать потребление фруктов с высоким ГИ, таких как виноград и личи.
4. Популярные похожие темы во всей сети.
Согласно недавнему мониторингу актуальных тем в сфере здравоохранения, следующие темы очень актуальны для диеты для восстановления после растяжения:
- #Руководство по питанию при спортивных травмах (12 миллионов просмотров на Douyin+)
- Рейтинг #натуральных противовоспалительных продуктов питания (№ 9 в горячем списке поиска Weibo)
- Японские эксперты выступают за замену некоторых обезболивающих «фруктовой терапией» (горячий пост Чжиху)
5. Рекомендации по подбору питательных веществ
Для повышения эффективности абсорбции рекомендуются следующие комбинации:
• Ананас + йогурт: протеаза способствует перевариванию белка.
• Черника + грецкие орехи: синергия антиоксидантов.
• Банан + овсянка: продолжает восполнять энергию.
Примечание. Данные в этой статье относятся к «Таблице состава китайских продуктов питания» и «Руководству по питанию спортивной медицины» от 2023 года. Пожалуйста, следуйте советам вашего врача относительно конкретных диетических планов.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
