Что лучше есть после тренировки?
Выбор диеты после тренировки напрямую влияет на восстановление мышц, восполнение энергии и сжигание жира. Разумный состав питания может не только ускорить восстановление организма, но и улучшить результаты тренировок. Ниже приведены темы фитнеса и диеты, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней. В сочетании с научными рекомендациями мы предоставляем вам подробное справочное руководство.
1. Потребности в питании после занятий фитнесом
30 минут после тренировки — золотое окно для приема пищевых добавок. В это время организм остро нуждается в белках и углеводах для восстановления мышц и восполнения энергии. Вот роли и рекомендуемое потребление основных питательных веществ:
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемая еда | Впуск (ссылка) |
|---|---|---|---|
| белок | Восстанавливает мышечную ткань и способствует росту | Куриная грудка, яйца, протеиновый порошок, греческий йогурт | 20-40 г |
| углеводы | Восполнить запасы гликогена и обеспечить энергией | Овес, сладкий картофель, бананы, цельнозерновой хлеб. | 30-60г |
| здоровые жиры | Поддерживать гормональный баланс и уменьшать воспаление. | Авокадо, орехи, оливковое масло | Соответствующая сумма |
| Влага | Восполняют потерю жидкости в организме и способствуют обмену веществ. | Вода, электролитные напитки | 500-1000мл |
2. Популярные в Интернете рекомендации по фитнес-диете
Согласно недавним обсуждениям в социальных сетях и фитнес-блогерам, настоятельно рекомендуются следующие комбинации:
| тип обучения | Рекомендуемый план диеты | Популярный индекс (★) |
|---|---|---|
| тренировка для наращивания мышечной массы | Протеиновый порошок + банан + миндаль | ★★★★★ |
| тренировка для похудения | Салат из куриной грудки + коричневый рис | ★★★★☆ |
| Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) | Греческий йогурт + черника + семена чиа | ★★★★ |
3. Спорная тема: стоит ли пить спортивные напитки после тренировки?
Недавняя дискуссия о спортивных напитках была неоднозначной:
1.Сторонники: Считается, что напитки с электролитами позволяют быстро восполнить запасы натрия и калия и подходят для высокоинтенсивных или длительных тренировок.
2.Оппозиция: Обычным бодибилдерам не нужен дополнительный сахар, а питьевая вода полезнее.
Предложения: Обычные бодибилдеры выбирают кокосовую воду или таблетки с электролитами без сахара и избегают напитков с высоким содержанием сахара.
4. Примеры сочетаний фитнес-питания на неделю
| тренировочный день | завтрак | Еда после тренировки |
|---|---|---|
| Понедельник (силовая тренировка) | Овес+яйца+шпинат | Сывороточный протеин + тост из цельнозерновой муки |
| Среда (аэробная тренировка) | Греческий йогурт + орехи | Лосось + Киноа |
| Пятница (комплексное обучение) | Сладкий картофель + куриная грудка | Овощной салат + тофу |
5. На что следует обратить внимание
1.Избегайте жирной жареной пищи: Задерживает пищеварение и влияет на усвоение питательных веществ.
2.контролировать сахар: Соки и десерты могут свести на нет тренировочный эффект.
3.индивидуальные различия: Отрегулируйте пропорцию в соответствии с интенсивностью тренировок и целями. Например, те, кто хочет сбросить жир, могут соответствующим образом сократить потребление углеводов.
Научно объединенный с фитнес-диетой, ваш пот можно обменять на большую пользу. Помните,То, что вы едите, не менее важно, чем то, что вы практикуете!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
