Как тренироваться при грыже диска шейного отдела позвоночника
В последние годы грыжа шейного диска стала одной из распространенных проблем со здоровьем, от которой страдают современные люди. От него чаще страдают люди, которые подолгу работают за столом и играют с мобильными телефонами. Среди горячих тем в Интернете за последние 10 дней остаются дискуссии о здоровье шейного отдела позвоночника, и многие пользователи сети делятся своим опытом реабилитации и методами упражнений. В этой статье мы объединим последние актуальные темы и составим для вас научную и эффективную программу упражнений.
1. Симптомы и опасность грыжи диска шейного отдела позвоночника
| Общие симптомы | Потенциальные опасности | Группы высокого риска |
|---|---|---|
| Боль в шее и скованность | Сдавление нервных корешков | офисный работник |
| Онемение и слабость в верхних конечностях. | дисфункция спинного мозга | Заядлые пользователи мобильных телефонов |
| Головокружение и головная боль | Недостаточность позвоночной артерии | Люди среднего и пожилого возраста |
2. Методы упражнений, подходящие для пациентов с грыжей межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника.
На основании материалов, недавно опубликованных медицинскими экспертами на социальных платформах, рекомендуется следующая пошаговая программа упражнений:
| тип упражнения | конкретные действия | На что следует обратить внимание | Рекомендации по частоте |
|---|---|---|---|
| Успокаивающая растяжка | Сгибание и растяжение шеи влево и вправо. | Двигайтесь медленно, чтобы избежать подпрыгивания | 3-5 раз в день |
| Укрепление | тренировка сопротивления шеи | Окажите соответствующее сопротивление руками. | Один раз через день |
| Функциональное восстановление | упражнения на стабилизацию лопаток | Сохраняйте нейтральное положение позвоночника | 3 раза в неделю |
| аэробика | Плавание (особенно брассом) | Температура воды не должна быть слишком низкой. | 2-3 раза в неделю |
3. Распространение недавних популярных случаев реабилитации в Интернете.
На короткой видеоплатформе было собрано множество реальных случаев по теме #RehabilitationCervical Spine Challenge:
| Никнейм пользователя | цикл восстановления | основной метод | Обратная связь по эффекту |
|---|---|---|---|
| Оздоровительный человек на рабочем месте | 3 месяца | Маккензи терапия + плавание | Боль уменьшена на 70% |
| Практикующий йога-реабилитолог | 6 недель | последовательность йоги для шеи | Значительное улучшение мобильности |
| фитнес старый белый | 2 месяца | Тренировка с сопротивлением на оборудовании | Улучшение мышечной выносливости |
4. Меры предосторожности, предложенные экспертами
1.Избегайте физических упражнений во время острой фазы.: В периоды сильной боли или острого воспаления основное внимание следует уделять отдыху.
2.принцип шаг за шагом: От пассивной активности к активным упражнениям, от низкой интенсивности до умеренной.
3.Отдавайте предпочтение качеству действий: Каждое действие должно выполняться в соответствии со стандартом и избегать компенсирующих действий.
4.В сочетании с корректировкой жизни: Используйте эргономичное офисное оборудование и вставайте и двигайтесь каждые 45 минут.
5.Показания к немедленному лечению: При возникновении слабости нижних конечностей или дисфункции мочеиспускания или кала немедленно обратитесь за медицинской помощью.
5. Рекомендуемое популярное реабилитационное оборудование
| Название оборудования | Применимый этап | Эффект использования | Интернет-популярность |
|---|---|---|---|
| устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника | средний период восстановления | Уменьшите давление диска | ★★★★☆ |
| мяч для фасциальной релаксации | полный цикл | Снять мышечное напряжение | ★★★★★ |
| Грелка для шеи | период облегчения боли | Способствовать кровообращению | ★★★☆☆ |
Вывод:
Реабилитация грыжи шейного диска требует научных и систематических методов упражнений. Объединив недавние жаркие дискуссии в Интернете и медицинские советы, крайне важно разработать индивидуальный план упражнений. Помня принцип «трехчастного лечения и семичастного питания», придерживаясь правильных методов упражнений и правильного образа жизни, большинство пациентов могут добиться значительного улучшения. Если симптомы сохраняются и не проходят, рекомендуется вовремя обратиться в обычную больницу для лечения.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
